Риба – один з найкорисніших продуктів, багатий важливими поживними речовинами. Її регулярне вживання позитивно впливає на здоров’я серця та покращує роботу мозку. Healthline.com пише про довгостроковий позитивний вплив риби на організм.

9 переваг риби для здоров’я

Дослідження підтверджують численні переваги для здоров’я, пов’язані з вживанням риби:

Багатство поживними речовинами. Риба містить високоякісний білок, йод, вітамін D та жирні кислоти омега-3. Ці елементи мають вирішальне значення для оптимальної роботи організму та мозку, а також знижують ризик розвитку багатьох захворювань.

Зниження ризику серцевих нападів та інсультів. Риба вважається одним з найкорисніших продуктів для серця. Огляд досліджень 2020 року підтверджує зв’язок між споживанням риби та нижчою частотою ішемічної хвороби серця та смертності.

Поживні речовини для росту та розвитку. Жирні кислоти омега-3, зокрема докозагексаєнова кислота, важливі для розвитку мозку та очей. Ейкозапентаєнова кислота підтримує здоров’я серця та імунну відповідь під час вагітності.

Поліпшення здоров’я мозку. Метааналіз 2024 року показує, що регулярне вживання риби пов’язане з більш повільним зниженням розумових здібностей. Люди, які їдять рибу двічі на тиждень, мають більше сірої речовини у мозку, ніж ті, хто їсть її рідше.

Полегшення симптомів депресії. Дослідження показують, що жирні кислоти омега-3 захищають від депресії та підвищують ефективність антидепресантів.

Боротьба з дефіцитом вітаміну D. Риба та рибні продукти є відмінними джерелами вітаміну D, особливо жирна риба, така як лосось та оселедець.

Запобігання астмі у дітей. Метааналіз 2018 року свідчить, що введення риби в раціон дітей у ранньому віці (6-9 місяців) та регулярне споживання (один раз на тиждень) може знизити ризик розвитку астми та хрипів до 4,5 років. Споживання жирної риби особливо корисне для старших дітей.

Захист зору у літньому віці. Вікова макулярна дегенерація є основною причиною погіршення зору та сліпоти у літніх людей. Риба та жирні кислоти омега-3 можуть захистити від цього захворювання.

Поліпшення якості сну. Огляд та метааналіз 2024 року показують, що жирні кислоти омега-3 покращують якість сну. Дослідження 2017 року також підтверджує, що споживання риби позитивно впливає на розвиток нервової системи та покращує сон.

Раніше писали про те, чи можна їсти рибу щодня.

Вас також можуть зацікавити новини: