У сучасному світі, насиченому цифровою інформацією, наше ментальне здоров’я постійно піддається впливу потоку новин, соціальних мереж та різноманітного контенту. Надмірне або неконтрольоване споживання інформації може призвести до підвищення рівня стресу, тривожності та загального погіршення самопочуття. Саме тому фахівці Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» розробили дієві поради, які допоможуть відновити контроль над інформаційним простором і поліпшити ваш цифровий добробут. Свідома цифрова гігієна стає ключовим елементом у збереженні внутрішньої рівноваги.

Практичні кроки для покращення інформаційної гігієни:

▪️Відмовтеся від гаджетів одразу після пробудження: Не вмикайте смартфони чи планшети, щойно відкривши очі. Спробуйте зробити принаймні годинну перерву перед тим, як зануритися в цифровий світ. Цей простий крок дозволить вашому мозку прокинутися без зайвого інформаційного навантаження, сприяючи спокійнішому початку дня та кращому ментальному здоров’ю. Дайте собі час на ранкові ритуали, які не пов’язані з екранами.

▪️Обирайте беземоційні джерела інформації: Уникайте споживання контенту, що викликає сильні негативні емоції або подається в надмірно драматичній формі. Надавайте перевагу фактологічним та спокійним джерелам новин, які допомагають залишатися в курсі подій без шкоди для вашого психологічного стану. Це знижує емоційне навантаження і допомагає зберігати ясний розум.

▪️Встановіть ліміти та вимкніть сповіщення: Використовуйте функції телефону або спеціальні програми для встановлення лімітів часу на користування новинними сайтами та соціальними мережами. Також, вимкніть усі зайві сповіщення, які постійно відволікають і стимулюють бездумне споживання контенту. Контроль над повідомленнями є важливим кроком до відновлення фокусу та підвищення продуктивності.

▪️Шукайте позитивні новини: Хоча алгоритми соціальних мереж часто надають перевагу конфліктному або сенсаційному контенту, свідомо шукайте позитивні історії, надихаючі відео та добрі новини. Чим більше ви взаємодіятимете з позитивним контентом, тим більше його будуть пропонувати вам алгоритми. Це допоможе змінити ваш інформаційний ландшафт і покращити настрій, що позитивно вплине на ваше ментальне здоров’я.

▪️Розвивайте усвідомленість у цифровому просторі: Щоразу, коли ви автоматично оновлюєте стрічку або відкриваєте нову сторінку, зробіть паузу. Запитайте себе: що саме я зараз роблю? Чи є у мене інша, більш важлива чи корисна справа? Ця практика усвідомленості допомагає перервати звичку бездумного гортання та повернути контроль над своїм часом і увагою, зміцнюючи цифровий добробут.

Відновлення контролю над кількістю та якістю спожитого контенту є надзвичайно важливим для зниження рівня стресу, підвищення продуктивності та загального поліпшення самопочуття. Пам’ятайте, що усвідомлене споживання інформації — це не просто звичка, а необхідний захист вашого ментального здоров’я в епоху цифрових технологій. Впровадження цих простих порад у ваше повсякденне життя дозволить вам почуватися краще, бути більш зосередженими та захищеними від негативних впливів інформаційного шуму. Програма «Ти як?» закликає кожного до відповідального ставлення до власного психологічного добробуту.

👉Більше порад щодо збереження ментального здоров’я на howareu.com