?‍♂️Днями ми анонсували про проведення благодійного забігу «ГАДЯЦЬКЕ САФАРІ 2024».

☝️У цьому матеріалі ми зібрали питання, які можуть виникнути у потенційних учасників спортивного заходу, а представник БФ «Старлайф-Благодійність», тренер-координатор «Активні парки Полтавщини» Владислав Головко надав відповіді на них та поділився корисними порадами⬇️

1. Для чого і для кого влаштовують такі забіги❓

Такі забіги у Європі є традиційними вже останні 50 років! Це елемент європейської культури, що пропагує здоровий спосіб життя, показуючи приклад особливо для молоді і не тільки… І біжать такі дистанції звичайні люди, навіть сімʼями, розуміючи, що це – основа їхнього здоров’я і їхніх родин!

2. Чи кожна людина може взяти участь у ньому❓

Сенс таких забігів не у змагальності з іншими, а у синергії обʼєднання здорових позитивних людей в одному процесі і можливість перемогти впершу чергу себе: свої страхи, депресивний стан, зневіру в свої можливості і т. д.
Науково доведено, що якщо людина регулярно має силові та кардіо навантаження, то це впливає на усі сфери життя, не тільки на здоров’я.

3. Якщо я не спортсмен і нікого не обжену, то який для мене сенс❓

Взяти участь може кожна відносно здорова людина, якщо немає реальних протипоказань у звʼязку з захворюванням опорно-рухового апарату або серцево-судинної системи.
Головне – регулярно пити воду (на дистанції вода буде) і звертати увагу на пульс під час бігу: він не має бути дуже високим. Якщо все ж пульс тримається у 4-5 пульсових зонах (це приблизно понад 160 уд/хв) треба знизити темп, при необхідності навіть перейти на крок доки пульс не впаде, інакше буде загроза спазму серцевого мʼязу.

4. А кажуть, що бігати погано для здоровʼя, що всі довгожителі ж не бігали❓
Чи це міф❓То у чому користь❓

Те, що є довгожителі, які не бігали – це не міф, але є й ті, що бігали. Приміром, індус Найджел Сінх почав бігати у 89 років і знаменитий на весь світ тим, що пробіг марафон 42,2 км у віці 100 років!
Але не у довгожительстві суть користі бігу, бо скільки нам відміряно залежить не тільки і не скільки від нашого рівня здоров’я, тут є кармічні моменти. Найважливіше ВСЕ ЖИТТЯ мати гарний стан! А біг при цьому є основою. Про користь бігу написано багато. Нижче є рекомендації, що почитати.
Щодо шкоди бігу для суглобів, у першу чергу, колінних, то все залежить від стану вашого опорно-рухового апарату і техніки бігу. Саме тому бажано на початку регулярних щоденних пробіжок отримати консультацію у досвідчених бігунів. У Гадячі щопʼятниці о 7:00 проводяться тренування з любительського бігу, де можна отримати такі поради.

5. Чи потрібна попередня підготовка до забігу❓Якщо так, то як краще готуватися❓

Підготовка до забігу звичайно бажана і залежить від вибору дистанції і мети підготовки. Якщо цілі пробігти за певний час не стоїть, то підготовка зводиться до того, щоб привчити тіло пробігти вибрану дистанцію не швидко з не високим пульсом, за необхідності навіть переходячи на крок.
Є дві основні помилки при підготовці: зависока швидкість і нерегулярність.

6. Який одяг/взуття краще обрати на цю спортивну подію❓
Що ще бажано мати із собою на напівмарафоні❓

Взуття звичайно краще спеціальне бігове (в інтернеті можна знайти і б/в), або зручні випробувані звичайні кросівки чи макасіни зі зручною не тонкою підошвою (кеди не годяться); одяг має бути не жаркий, довгий рукав якщо температура нижче 10°, якщо при цьому ще вітер, то бажано легеньку вітровку і спортивні окуляри. Якщо дощ, то якийсь фурік щоб прикрити лице.
Якщо знаєте, що можете десь щось натерти, скористайтеся вазеліном до забігу.

7. Чи обовʼязково реєструватися на забіг? Як це зробити❓

Реєстрація обов’язкова для всіх, якщо щось не виходить, скористайтеся допомогою нашого фахівця, телефон вказано в оголошенні забігу.

8. Яку літературу чи відео порекомендуєте щоб більше знати про біг❓

Найбільше мені сподобалася книжка Крістофера Магдугала «Народжені бігати», вона художня, але там дуже багато інформації про новітні дослідження в області бігу.

Щодо відео – ютуб вам в допомогу, а для практичних порад можу порекомендувати сайт: https://nogibogi.com/
Крім того, раджу переглянути мою лекцію про користь бігу і як підготуватися до марафону?

✅ https://youtu.be/aY-tvwWI1Rk?si=-VGra_BOUTBRQOqd

✅ https://youtu.be/GRu-c_A3Bew?si=5kPTSGPhYZ3V96CE

Точка геолокації місця старту: https://maps.app.goo.gl/2xYZUXKyt9YdaK9f7?g_st=it

Ногибоги – Для всіх, хто любить біг: тренування, мотивація, поради для початківців, екіпірування