Жир на животі – це проблема, з якою стикається більшість людей після 40 років. Жир відкладається на животі з кількох причин, включно з нестачею сну, гормональними змінами і резистентністю до інсуліну.

Фізіотерапевт Брук Буссард назвала 3 вправи, які можна виконувати де завгодно, щоб швидше позбутися жиру на животі після 40 років.

“Цей тип жиру… збільшує ризик серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та інших хронічних захворювань. Зведення жиру на животі важливе для запобігання цим захворюванням, які негативно впливають на якість нашого життя”, – пояснив Буссард.

Швидкі ноги

Встаньте прямо, розставивши ноги трохи ширше стегон і злегка зігнувши коліна. Потім швидко піднімайте кожну ногу по черзі, ніби біжите на місці.

Виконуйте швидкі кроки 15-20 секунд, потім відпочиньте 2 секунди.

Повторіть від 2 до 6 підходів.

Стрибки з присіданням

Встаньте прямо, ноги на ширині стегон. Згинайте стегна і коліна, опускаючись у присід. Вибуховим рухом підстрибніть вгору. М’яко приземліться і одразу ж опустіться в присід для наступного повторення.

Виконуйте стрибки з присіданням 15-20 секунд. Відпочиньте 2 секунди.

Повторіть від 2 до 6 підходів.

Альпіністська вправа

Почніть з високої планки, розташувавши руки під плечима і тримаючи тіло прямо. По черзі підтягуйте одне коліно до грудей. Дуже швидко міняйте ноги.

Виконуйте вправу 15-20 секунд, після чого передихніть 2 секунди.

Повторіть від 2 до 6 підходів.

Інші новини про користь вправ

Раніше фітнес-тренерка назвала 5 найкращих вправ для ранкової зарядки. Вона зазначила, що коли ви тренуєтеся натщесерце, організм використовує жирові запаси для отримання енергії.

Вас також можуть зацікавити новини: