Водночас, важливо зазначити, що деякі види фізичних вправ можуть надмірно виснажувати організм, що згодом може призвести до певних проблем у похилому віці. Приміром, для деяких людей біг може створювати значне навантаження на колінні суглоби, що в майбутньому викликає больові відчуття.

Фізіотерапевти допомогли розібратися, які саме тренування є найефективнішими для збільшення тривалості життя. Згідно з їхніми рекомендаціями, існує один ключовий вид активності, безпосередньо пов’язаний з довголіттям, який варто практикувати щодня.

Ходьба – найефективніша вправа для довголіття

У цьому контексті, як стверджує фізіотерапевт Лекс Гонсалес, ходьба є неперевершеною. По-перше, вона суттєво покращує здоров’я серцево-судинної системи та загальний кровообіг. По-друге, за його словами, ходьба підтримує здоров’я суглобів, зберігаючи їхню гнучкість та рухливість без зайвого навантаження.

Третя важлива причина, чому ходьба має таке позитивне значення, полягає в її здатності підтримувати баланс та координацію рухів. Нарешті, Гонсалес підкреслює, що ходьба є надзвичайно доступною: для неї не потрібне дороге спеціальне обладнання, і, до того ж, вона є абсолютно безкоштовною.

“Ходьба – настільки важлива вправа для людей похилого віку, що її визнають шостим життєво важливим показником стану здоров’я”, – зазначає доктор Гонсалес, уточнюючи, що інші показники включають артеріальний тиск, частоту серцевих скорочень, частоту дихання, температуру тіла та рівень насичення киснем.

Інші ефективні вправи для покращення здоров’я у старшому віці

Існують й інші види фізичних навантажень, які позитивно впливають на здоров’я. На думку фізичної терапевтки Карен К. Вестервельт, їх також слід інтегрувати у свій тренувальний план, якщо ви прагнете прожити довге та здорове життя.

“Включає чотири основні категорії вправ: силові тренування, аеробні або кардіотренування, вправи на гнучкість та нейром’язові тренування, зокрема вправи на баланс та спритність. Рекомендується виконувати всі ці чотири типи вправ щотижня”, – наголосила вона.

За її словами, щотижня необхідно приділяти щонайменше 150 хвилин аеробним навантаженням помірної інтенсивності та два дні присвячувати силовим тренуванням. Це допоможе зберегти м’язову масу.

“Однією з фізіологічних змін, що супроводжують процес старіння, є саркопенія, тобто втрата м’язової маси. Цей процес значно прискорюється за умов сидячого способу життя”, – пояснила вона, додавши, що регулярні силові тренування є ефективним способом запобігти цьому явищу.

Вестервет радить приділяти увагу розтяжці великих груп м’язів щонайменше двічі на тиждень, а також активно тренувати відчуття рівноваги. Це важливо для підтримки загальної фізичної форми.

“Так само, як ми тренуємо м’язи для їхнього зміцнення, ми маємо практикувати статичну та динамічну рівновагу для покращення координації. Це особливо критично з віком для запобігання падінням”, – підкреслила фізіотерапевтка.

Гонсалес рекомендує тайцзі та йогу як два види фізичної активності, що сприяють покращенню балансу та гнучкості, не створюючи при цьому надмірного навантаження на організм. Ці практики ідеально підходять для підтримки активного способу життя.

Вправи, що вимагають обережності

Водночас, існують певні види фізичних навантажень, до яких слід ставитися з особливою обережністю, оскільки вони можуть створювати підвищене навантаження на тіло порівняно з іншими. До них належать високоінтенсивні активності, такі як тривалий біг, підняття важкої ваги, а також вправи, що включають різкі, високоінтенсивні рухи або сильні скручування хребта. Усі вони, як попереджають фахівці, попри свою потенційну користь, збільшують ризик отримання травм.

Докторка Вестервет підкреслює: незалежно від вибору фізичної вправи, вона буде корисною для вашого організму, головне – це регулярність її виконання.

“Це може бути настільки просто, як взути кросівки та вирушити на прогулянку”, – додала вона, підкреслюючи доступність та ефективність ходьби.

Раніше видання повідомляло, скільки хвилин ходьби на день є оптимальним для здоров’я серця. На думку кардіологів, проста ходьба є одним з найдієвіших способів покращити стан серцево-судинної системи. Фахівці рекомендують приділяти щонайменше 150 хвилин на тиждень помірній аеробній активності, яка може включати ходьбу. Це означає, що щоденні прогулянки мають тривати приблизно 21 хвилину.

Вас також можуть зацікавити новини: