Панічна атака – це раптовий напад сильного страху, тривоги та фізичних симптомів, який може виникнути будь-де і будь-коли. Вона не обирає місця чи моменту: чи то в громадському транспорті, чи під час перегляду фільму, чи навіть під час звичайних покупок, панічна атака може застати зненацька. Це може викликати відчуття жаху, незручності та неконтрольованості.

Однак важливо пам’ятати, що, як і будь-який інший стан, панічна атака є тимчасовою. Вона мине, і ви зможете повернутися до свого звичайного стану. Навіть перебуваючи серед людей, існують ефективні способи допомогти собі впоратися з цими симптомами. Ці методи, зібрані в цій каруселі, допоможуть вам зберегти спокій та контролювати ситуацію. Вони розроблені, щоб бути доступними та легкими у застосуванні, незалежно від обставин. Кожен крок спрямований на те, щоб зменшити інтенсивність симптомів та повернути відчуття безпеки.

**Як собі допомогти під час панічної атаки:**

* **Глибоке дихання:** Зосередьтеся на повільному, глибокому вдиху через ніс і такому ж повільному видиху через рот. Рахуйте до чотирьох на вдиху і до шести на видиху. Це допоможе нормалізувати серцебиття та зменшити гіпервентиляцію.
* **Техніка заземлення (5-4-3-2-1):** Знайдіть 5 речей, які ви можете бачити; 4 речі, які ви можете відчувати; 3 речі, які ви можете чути; 2 речі, які ви можете нюхати; і 1 річ, яку ви можете скуштувати. Це допоможе відвернути увагу від тривожних думок і повернути вас до реальності.
* **Зосередження на одному об’єкті:** Оберіть один предмет у полі зору і уважно розглядайте його, описуючи про себе його деталі. Це може бути ваза, картина або будь-який інший об’єкт.
* **М’язова релаксація:** Почергово напружуйте та розслабляйте різні групи м’язів. Почніть зі стоп і поступово рухайтеся вгору до голови.
* **Позитивні афірмації:** Повторюйте про себе заспокійливі фрази, такі як «Я в безпеці», «Це мине», «Я контролюю себе».

Важливо пам’ятати, що ці методи є допоміжними. Якщо ви часто страждаєте від панічних атак, рекомендується звернутися за професійною допомогою до психотерапевта або лікаря. Вони зможуть запропонувати індивідуальний план лікування, який може включати терапію або медикаментозне лікування.

Діліться своїми методами боротьби з панічними атаками в коментарях – можливо, саме ваш досвід допоможе комусь іншому! ✏️