Панічна атака – це раптовий напад сильного страху, який може виникнути будь-де та будь-коли: у громадському транспорті, кінотеатрі чи навіть під час звичайних покупок. Хоча це відчуття може бути надзвичайно незручним та лякаючим, важливо пам’ятати, що воно мине. Навіть у присутності інших людей існують ефективні способи допомогти собі впоратися з цим станом. Експерти програми ментального здоров’я «Ти як?» зібрали дієві поради, представлені в цій добірці.

Перш за все, спробуйте зосередитися на своєму диханні. Повільні, глибокі вдихи та видихи можуть допомогти заспокоїти нервову систему. Рахуйте вдихи та видихи, це відволіче вас від тривожних думок. Наприклад, вдих на 4 рахунки, затримка на 2, видих на 6 рахунків. Повторюйте цю техніку протягом кількох хвилин.

Другий важливий крок – це усвідомлення того, що це лише панічна атака, і вона не є небезпечною для життя. Нагадайте собі, що цей стан тимчасовий і незабаром мине. Використовуйте позитивні афірмації, які допоможуть зменшити страх. Спробуйте такі фрази: «Я в безпеці», «Це мине», «Я можу це подолати».

Також корисною може бути техніка «5-4-3-2-1». Вона полягає у фокусуванні на оточенні: назвіть 5 речей, які ви бачите; 4 речі, які ви можете торкнутися; 3 звуки, які ви чуєте; 2 запахи, які ви відчуваєте; 1 смак, який ви відчуваєте. Ця техніка допомагає «заземлитися» та повернути увагу до реальності.

Якщо є можливість, відійдіть у тихе місце, де вас ніхто не турбуватиме. Це може бути вбиральня або просто куток, де менше людей. Спокійне оточення сприятиме швидшому відновленню.

Фізична активність, навіть невелика, може допомогти зняти напругу. Спробуйте легкі фізичні вправи, розтяжку або просто пройдіться. Це допоможе вивільнити накопичену енергію.

Важливо пам’ятати, що підтримка близьких може бути дуже цінною. Якщо ви довіряєте комусь поруч, попросіть про допомогу або просто скажіть, що вам недобре. Їхня присутність та слова підтримки можуть значно полегшити стан.

Якщо панічні атаки трапляються регулярно, варто звернутися до фахівця з ментального здоров’я. Психотерапевт або психолог зможе надати професійну допомогу та розробити індивідуальний план лікування. Не бійтеся шукати допомогу, адже ваше ментальне здоров’я – це пріоритет.

Пам’ятайте, що ви не самотні у своїй боротьбі. Існують ефективні методи, які допоможуть вам контролювати панічні атаки та жити повноцінним життям.