? Як прийти до тями після того, як почули вибух

Знов потужні обстріли по всій нашій країні. До них неможливо і не варто звикати. І якщо твоє тіло реагує на них: напругою, заціпенінням, тремтінням – це добра новина. Бо це означає, що ти здатен/здатна відчувати і реагувати на небезпеку.

Така реакція у відповідь на стрес потрібна для того, щоб привести організм у стан, в якому людина готова вступити в бій, адаптуватись під обставини або втекти. Інша справа – як потурбуватись про себе в такі моменти?

? Найкраще, що ти можеш зробити для себе в цей момент – це допомогти тілу позбавитись напруження.

Ось декілька порад про те, як це зробити?:

✅ Якщо відчуваєш тремтіння або озноб: візьми тепленьку і приємну на дотик ковдру і накинь на себе. Якщо є можливість, зав’яжи її спереду навхрест – так твоє тіло зможе відчути тепло і міцний каркас. Поїж, або випий чогось тепленького.

✅ Якщо калатає серце: злегка постукай по грудях – один легенький раз в секунду, зі словами «Я є», «Я стою», «Я в порядку».

✅ Якщо запаморочення, або крутиться голова: займи положення сидячи, постав ноги на підлогу і сфокусуй свою увагу на них, і на диханні: рівний глибокий вдих і трішки довший рівний видих. Продовжуй робити це, поки знов не відчуєш міцний ґрунт під ногами.

✅ Якщо відчуваєш, як підступає паніка: використовуй техніки заземлення (https://t.me/psyintouch/636). (https://t.me/psyintouch/636)

Одна із простіших:

– знайти навколо себе 5 речей однакового кольору,
– знайти 4 речі, яких можна торкнутися,
– знайти 3 речі, які можна почути,
– знайти 2 речі, які можна понюхати,
– знайти 1 річ, яку можна покуштувати.

✅ Якщо тіло заціпеніло: потруси спочатку послідовно кожною його частинкою. Голова, руки, ноги, бедра. А в кінці все разом. Можеш також робити легенькі похлопування, щоб відчути кордони свого тіла.

✅ Якщо хочеться розплакатися: знайди безпечне для себе місце і дозволь собі зробити це. Побудь для себе «турботливим батьком/мамою» в цей момент.

✅ Коли тіло заспокоїться:

? зроби собі щось смачненьке;

? послухай заспокійливу музику;

? поговори з кимось, хто може бути підтримкою і опорою в цей момент;

? погладь, або візьми на руки свого домашнього улюбленця, або

? обіймись із тим, хто є поруч;

? і маленькими кроками повертайся до своїх буденних справ.

☘️ Психолог на звʼязку