29 вересня — Всесвітній день серця. Цьогорічне гасло цього дня, “Не пропустіть жодного моменту”, є потужним нагадуванням про критичну важливість своєчасної профілактики та ефективного лікування серцево-судинних захворювань. Важливо розуміти, що значна частина передчасних смертей, до 80%, спричинених цими недугами, є цілком запобіжною. Покращення доступу до якісної медичної допомоги відіграє ключову роль у збереженні життів.

Запобігти виникненню та розвитку серцево-судинних захворювань можливо, якщо дотримуватись принципів здорового харчування, бути фізично активними, відмовитись від шкідливих звичок (куріння, алкоголю), контролювати артеріальний тиск, рівень холестерину та глюкози в крові, дбати про своє ментальне здоров’я, достатньо відпочивати, а також проходити регулярні медичні огляди для виявлення та корекції факторів ризику. Ці кроки є основою для міцного здоров’я серця.

Основні рекомендації щодо профілактики серцево-судинних захворювань:

* **Харчування:** Збагатіть свій раціон овочами, фруктами, цільнозерновими продуктами, рибою та горіхами. Водночас, важливо обмежити споживання солі, насичених жирів, трансжирів та доданого цукру. Здорове харчування – це фундамент здоров’я серця.
* **Фізична активність:** Регулярно виконуйте аеробні навантаження помірної інтенсивності щонайменше 150 хвилин на тиждень. Уникайте малорухливого способу життя. Робіть короткі перерви під час роботи за комп’ютером кожні 20-30 хвилин, виконуючи гімнастику для очей та тіла. Фізична активність – запорука сильного серця.
* **Шкідливі звички:** Повністю відмовтеся від активного куріння та уникайте пасивного. Обмежте споживання алкоголю, пам’ятаючи, що безпечної дози не існує. Здоров’я серця вимагає свідомого вибору.
* **Медичний контроль:** Регулярно контролюйте артеріальний тиск, тримаючи його в межах вікової норми. Проводьте своєчасні дослідження рівня холестерину та глюкози в крові. Дотримуйтесь рекомендацій сімейного лікаря та профільних спеціалістів щодо прийому ліків та проходьте регулярні медичні огляди. Це допоможе вчасно виявити та скоригувати фактори ризику.
* **Вага та сон:** Контролюйте свою вагу та підтримуйте нормальний індекс маси тіла (ІМТ). Зменшення ваги позитивно впливає на показники тиску, холестерину та цукру в крові. Намагайтеся уникати стресів і приділяйте щонайменше 7-9 годин на добу якісному сну. Відпочинок є життєво важливим для серцево-судинної системи.
* **Негайна допомога:** Якщо ви відчули погіршення самопочуття, таке як біль у грудях, задишку, набряки або раптове підвищення тиску, не займайтеся самолікуванням. Негайно зверніться до лікаря. Своєчасна медична допомога може врятувати життя.

Дбайте про своє серце сьогодні, щоб мати можливість насолоджуватися кожним моментом життя завтра. Профілактика серцево-судинних захворювань – це інвестиція у ваше майбутнє.

За інформацією ДУ “Хмельницький обласний центр контроль та профілактики хвороб МОЗ України”.