Ментальне здоров’я. Як подолати стрес.

В період війни, людина перебуває у стані стресу, переживанні за своє життя та життя близьких людей. Хочеться відчувати себе у безпеці. Під час стресу виділяються гормон – адреналін. Він прискорює дихання, серцебиття, підвищує тиск, що може збільшити ризик серцевого нападу або інсульту.

Стрес – це захисна реакція організму на зовнішні подразнення. Він проявляється психічно, фізично, емоційно та дає змогу адаптуватися до змін. Необхідно знати, що неадекватна реакція на неадекватний подразник є нормальною. Під час війни, захищати своє, ненавидіти, відчувати злість – це нормальна реакція. Але не варто знаходитись в такому стані постійно. Треба намагатись допомогти собі вправами, розмовами, заняттям улюбленою справою. Якщо не виходить – звернутись до спеціалістів або на гарячі лінії для психологічної допомоги!

Як дізнатись, чи є у вас стрес? Якщо:

• ви постійно відчуваєте напруження та втому;

• у вас безпричинне відчуття болю в кінцівках, в спині, в шиї;

• вам важко дихати;

• у Вас відсутній апетит. Виникають проблеми з травленням;

• Ви погано спите;

• зловживаєте алкоголем, нікотином, кавою або наркотичними засобами;

• у Вас з’являються відчуття суму, страху, агресії, тривоги;

• Вам важко зосередитись, важко приймати будь-яке рішення.

• у Вас відсутня мотивація щось робити.

Якщо всі вище перелічені пункти у Вас спостерігаються, то на даний момент Ви знаходитесь в стресі. Як допомогти собі самому?

Існують вправи для того, щоб зняти напругу в тілі, вправи, які допоможуть відволіктись від тривожних думок та вправи, для заспокоєння – «Техніка релаксації: повільне дихання», вправи «Камінчик», «Заземлення», «Метелик».   Необхідно пам’ятати, що жодна з цих вправ не вирішить проблеми, але допоможе пережити емоційні бурі.

Якщо Ви знайшли у себе ознаки стреса і не в змозі допомогти собі самостійно – треба як найшвидше звернутися до:

• Сімейного лікаря;

• Фахівця із психічного здоров’я;

• На гарячі лілії;

• На онлайн сервіси.

 ​​​​​​​

« повернутися