10 жовтня – Всесвітній день психічного здоров’я

Щорічно, 10 жовтня, світ відзначає Всесвітній день психічного здоров’я (World Mental Health Day). Ця знакова дата, заснована у 1992 році з ініціативи Всесвітньої федерації психічного здоров’я та за підтримки Всесвітньої організації охорони здоров’я, покликана привернути увагу до критичної важливості психічного благополуччя. Основна мета дня – підвищити обізнаність про проблеми психічного здоров’я у світі, сприяти подоланню депресивних розладів, шизофренії, хвороби Альцгеймера, наркотичної залежності та інших ментальних викликів. Однак, акцент дня зміщується у бік підтримки загального психічного благополуччя та рівноваги кожної людини. Це день для тих, хто, не маючи серйозних психічних відхилень, переживає життєві труднощі та потребує внутрішньої сили для їх подолання.

Сучасні наукові дослідження підтверджують, що більшість людей здатні самостійно підтримувати психоемоційну рівновагу та відновлювати саморегуляцію, навіть без втручання фахівців. Важливо вчитися прислухатися до себе, своїх потреб, аналізувати ситуацію та зважено приймати життєві рішення. Пам’ятайте, що психіка вразлива, але розуміння механізмів її підтримки – це ключ до самодопомоги, тверезість оцінки ситуації та здатність критично мислити в складних обставинах. Психічне здоров’я є невід’ємною частиною загального здоров’я, що охоплює емоційне, психологічне та соціальне благополуччя. Його збереження – запорука якісного життя, особистісного зростання та гармонійного самовідчуття.

Існують перші індикатори проблем з психічним здоров’ям, на які варто звернути увагу: коливання настрою, порушення сну (надто короткий чи надто тривалий), зміни апетиту, постійне відчуття тривоги чи страху, надмірна дратівливість, відчуття безпорадності.

Ось кілька дієвих способів для збереження та підтримки психічного здоров’я:

Створення позитивного середовища: Оточіть себе людьми, які вас підтримують і розуміють. Уникайте токсичних стосунків та прагніть гармонії.

Щоденна фізична активність: Фізичні вправи – це чудовий спосіб зняти психоемоційне напруження, подолати стрес та запобігти хворобам. Вони покращують настрій, зміцнюють впевненість та оптимізують роботу організму.

Правильне харчування: Збалансоване, стале та корисне харчування, насичене вітамінами та мікроелементами, підтримує енергію та сприяє покращенню фізичного та психічного здоров’я.

Відпочинок і сон: Повноцінний відпочинок та регулярний сон є необхідними для відновлення сил, роботи мозку та підготовки до нових викликів. Це допомагає боротися зі стресом та напругою.

Стрес-менеджмент: Навчіться ефективно керувати стресом за допомогою релаксаційних технік: медитації, йоги, глибокого дихання.

Соціальні зв’язки: Підтримуйте зв’язки з друзями, родиною, колегами. Спілкування, обмін думками та взаємна підтримка зміцнюють наше функціонування, додають життєвих сил. Фізичний контакт, як-от рукостискання чи обійми, стимулює виділення окситоцину, що знижує тривогу і підвищує довіру.

Пошук задоволення в роботі і хобі: Заняття, що приносять вам радість і задоволення, позитивно впливають на психічне самопочуття.

Управління очікуваннями: Реалістичні очікування щодо себе та світу допоможуть уникнути розчарувань та надмірного стресу.

Професійна допомога: Не соромтеся звертатися до психолога чи психіатра, якщо відчуваєте тривалий стрес, тривожність або депресію.

Збереження психічного здоров’я – це безперервний процес, що вимагає уваги та зусиль. Однак, це інвестиція в якість життя та загальне благополуччя. Звертайте увагу на своє емоційне та психічне самопочуття та активно працюйте над його покращенням.