УВАГА: СПЕКА! СИНОПТИКИ ПРОГНОЗУЮТЬ до +40!
У спеку важливо дбати про своє здоров’я та вживати заходів, щоб уникнути перегрівання.

Пийте багато води. Це найголовніше правило. Намагайтеся пити чисту воду протягом дня, навіть якщо не відчуваєте спраги.

Носіть легкий одяг з натуральних тканин: бавовна та льон допоможуть вам не перегріватися.

Захищайте голову та обличчя: використовуйте капелюхи, панами або кепки з козирком, а також сонцезахисні окуляри та крем з SPF не менше 30.

Приймайте прохолодний душ та ванни для ніг. Це допоможе вам швидко знизити температуру тіла.

Обмежте перебування на сонці: особливо уникайте прямих сонячних променів у найспекотніший час доби (з 11:00 до 16:00).

Їжте легку їжу: віддавайте перевагу овочам, фруктам, салатам та супам. Уникайте важкої, жирної та солодкої їжі.

Не вживайте алкогольні напої: вони зневоднюють організм.

Зменшуйте фізичну активність. Якщо все ж таки потрібно займатися спортом, робіть це вранці або ввечері, коли не так спекотно.

Дотримуйтесь режиму сну: намагайтеся лягати спати та прокидатися раніше.