Ні – ожирінню!

04 березня – Всесвітній день боротьби з ожирінням. Актуальність проблеми надмірної ваги в Україні підтверджується статистикою: згідно з національним дослідженням STEPS, майже 60% дорослого населення мають надлишкову вагу, а чверть (24,8%) страждають від ожиріння. Не менш тривожна ситуація спостерігається серед дітей – кожен четвертий має надлишкову вагу, з яких 9% – ожиріння. Це потребує негайних дій та підвищення обізнаності про шляхи вирішення проблеми.

Надмірна вага та ожиріння є серйозними факторами ризику розвитку цілого ряду захворювань: серцево-судинних (гіпертонія, інфаркт, інсульт), цукрового діабету, хвороб опорно-рухового апарату, порушень гормонального балансу, а також розладів з боку психічного здоров’я. Ці стани не тільки знижують якість життя, але й значно скорочують його тривалість. Необхідно приділяти особливу увагу профілактиці та своєчасному лікуванню.

Основною причиною надмірної ваги та ожиріння є енергетичний дисбаланс, коли споживання калорій перевищує їх витрати. Звичка споживати надмірну кількість калорійної їжі та малорухливий спосіб життя – це фактори, які ми можемо та повинні контролювати та змінювати на корисні. Зміна цих звичок – важливий крок на шляху до здорового способу життя.

Пропонуємо кілька ефективних порад, які допоможуть тримати вагу під контролем та покращити загальний стан здоров’я:

• Збалансоване харчування: Дотримуйтесь правил тарілки здорового харчування, щоб забезпечити організм необхідними поживними речовинами. Детальніше про здорове харчування.
• Контроль порцій: Звертайте увагу на кількість спожитої їжі та її калорійність. Віддавайте перевагу сирим овочам та несолодким фруктам, обмежте вживання солодощів та солодких напоїв. Уникайте оброблених продуктів з високим вмістом солі, цукру та жирів.
• Водний баланс: Забезпечуйте достатній питний режим, випиваючи необхідну кількість води протягом дня.
• Фізична активність: Збільште фізичну активність, особливо якщо у вас “сидячий” спосіб життя. Виконуйте ранкові руханки, більше ходіть пішки, поступово збільшуйте інтенсивність фізичних навантажень. Вибір інтенсивності фізичної активності.
• Здоровий сон: Спіть щонайменше 7-8 годин на добу. Здоровий сон є важливим фактором у профілактиці ожиріння та інших захворювань.
• Регулярний контроль ваги: Регулярно контролюйте свою вагу, щоб вчасно помітити негативні тенденції та внести необхідні зміни у спосіб життя.

Більш детальна інформація про небезпеку, чинники, попередження надмірної ваги та корисні поради для батьків щодо профілактики ожиріння у дітей доступна за посиланнями: Чому ожиріння небезпечне та Дитяче ожиріння: не можна ігнорувати. Не зволікайте з турботою про своє здоров’я! Почніть діяти вже сьогодні, щоб забезпечити собі здорове та активне майбутнє.

Ця інформація має ознайомчий характер і не замінює консультації з лікарем. При виникненні проблем зі здоров’ям звертайтеся до фахівця.