😴 Чи можливий здоровий сон під час війни? Експерт радить

В умовах війни, коли стрес та тривога стають постійними супутниками, питання здорового сну набуває особливої актуальності. Чи можемо ми взагалі говорити про здоровий сон в умовах війни? Як адаптувати рекомендації науковців до нашого контексту? Що краще – випити снодійне чи працювати над гігієною сну та пробувати психологічні техніки?

У новому епізоді подкасту «Простими словами» Антон Курапов, науковий співробітник «Лабораторії дослідження сну та свідомості» Центру когнітивної нейронауки Зальцбурга, доцент кафедри експериментальної та прикладної психології у Київському національному університеті імені Тараса Шевченка, розкриває ключові аспекти здорового сну в умовах війни. Він ділиться практичними порадами та науково обґрунтованими стратегіями, які допоможуть покращити якість сну та адаптуватися до складних реалій.

Чому сон важливий під час війни?

Війна – це час надзвичайного емоційного та фізичного навантаження. Нестача сну може призвести до погіршення когнітивних функцій, зниження імунітету, збільшення ризику розвитку тривожності та депресії. Здоровий сон є основою для відновлення сил, емоційної стабільності та здатності приймати обґрунтовані рішення.

Адаптація наукових рекомендацій

Антон Курапов підкреслює важливість адаптації загальних рекомендацій щодо гігієни сну до реалій воєнного часу. Наприклад, регулярний режим сну може бути складним для дотримання через комендантську годину та інші обмеження. Проте, навіть незначні зміни у звичках можуть мати позитивний ефект. Створення спокійної атмосфери перед сном, обмеження споживання кофеїну та алкоголю, а також використання технік релаксації – все це сприяє покращенню якості сну.

Снодійне vs. психологічні техніки

Експерт розглядає переваги та недоліки використання снодійних. Він зазначає, що медикаментозне втручання може бути корисним у короткостроковій перспективі, проте тривале використання снодійних може призвести до звикання та побічних ефектів. Тому, набагато важливіше працювати над гігієною сну та опановувати психологічні техніки, такі як медитація, дихальні вправи та техніка прогресивної м’язової релаксації. Ці методи допомагають знизити рівень стресу та тривоги, покращити настрій та сприяти швидшому засинанню.

Де знайти подкаст?

Новий епізод подкасту «Простими словами» доступний на наступних платформах:

• Apple podcasts https://podcasts.apple.com/lv/podcast/простими-словами/id1487856534
• SoundClaud https://soundcloud.com/the_village…/sets/nauka-stijkosti
• Spotify https://open.spotify.com/show/0fEZ2xSCZFW3OfMMaeNo1x
• YouTube https://www.youtube.com/@user-prostymyslovamy

Не забувайте про важливість здорового сну навіть у найскладніші часи. Подкаст «Простими словами» може стати корисним джерелом інформації та підтримки.

The Village Україна

😴 Чи можемо ми взагалі говорити про здоровий сон в умовах війни? Як адаптувати рекомендації науковців до нашого контексту? Що краще – випити снодійне чи працювати над гігієною сну та пробувати психологічні техніки?

Про все це у новому епізоді подкасту «Простими словами» розповідає Антон Курапов – науковий співробітник «Лабораторії дослідження сну та свідомості» Центру когнітивної нейронауки Зальцбурга, доцент кафедри експериментальної та прикладної психології у Київському національному університеті імені Тараса Шевченка.

Новий епізод подкасту «Простими словами» доступний на платформах: Apple podcasts https://podcasts.apple.com/lv/podcast/простими-словами/id1487856534 SoundClaud https://soundcloud.com/the_village…/sets/nauka-stijkosti Spotify https://open.spotify.com/show/0fEZ2xSCZFW3OfMMaeNo1x YouTube https://www.youtube.com/@user-prostymyslovamy

The Village Україна