🥗Здорове харчування – запорука здоров’я! Сьогодні велика кількість людей, а особливо молодь обирає здоров’я та ведення здорового способу життя. Основними складовими здорового способу життя – це: здоровий сон, збалансоване харчування, фізична активність, відмова від алкоголю та тютюну;зменшення споживання солі та цукру.
☝️Якщо ж ви ще не ведете здоровий спосіб життя, то вам варто додавати корисні звички у своє життя! Розпочніть з «тарілки здорового харчування». Що це таке?
🥗Тарілка здорового харчування- це коли ½ тарілки складають овочі та фрукти. Щонайменше 400г фруктів і овочів на день, за винятком картоплі та інших крохмалистих коренеплодів. Не забувайте про зелень! Корисними є також заморожені або сушені , без додавання солі та цукру, овочі та фрукти.
👉¼ тарілки повинні складати складні вуглеводи: продукти з цільного зерна, а саме гречка, пшоно, булгур, вівсяна крупа, макаронні вироби з твердих сортів пшениці. Замість білого хліба обирайте цільно-зерновий, а шліфований рис замініть нешліфованим.
👉Ще ¼ тарілки повинні становити білкові продукти. Білки тваринного та рослинного походження можна поєднувати на тарілці. Скоротіть споживання червоного (яловичина, свинина) та переробленого м’яса (ковбаси, м’ясні делікатеси, бекон), надайте перевагу птиці, морепродуктам та жирній морській рибі (скумбрія, оселедець, сардини, лосось тощо). Додайте до свого меню молочні продукти (йогурт, кефір, молодий та твердий сир тощо). На перекус обирайте горіхи та насіння.
👉Додайте до раціону корисні жири: обирайте рідкі рослинні олії замість тропічних і тваринних жирів (сало та вершкове масло). Споживайте не більше 2-3 столових ложок жиру та олії( соняшникова, оливкова та інші) не день.
☝️Дотримуйтесь принципу «веселки». Включайте в раціон овочі та фрукти всіх кольорів веселки – ви отримаєте максимальну кількість вітамінів, мінеральних та біологічно активних речовин, щоб покращити своє здоров’я.
Час обирати здоров’я!