Психологія війни. Як знайти сили і не втратити здоровий глузд.

Вплив війни на психіку: непомітний, але руйнівний. Постійний стрес негативно впливає на продуктивність, пам’ять та прийняття рішень. Виникає психологічна втома, нам стає важко зосереджуватись на конкретних завданнях. Ви можете відчувати, що мозок виснажений. Це абсолютна нормальна реакція для реалій, у яких ми опинилися. Головне — розуміти, що саме з вами відбувається.

Ось стани, які сигналізують про психологічну втому: тривожність; засмучення та виснаженість; зниження емоційної стійкості.

Фізичні прояви психологічної втоми: відчуття втоми безпосередньо на рівні тіла; проблеми зі сном; часті хвороби або хворобливі стани, як-от біль у м’язах, головний біль, проблеми з травленням; порушення харчування — емоційне переїдання або недоїдання.

Багато хто може почувати себе тотально виснаженим, можуть спостерігатися ознаки депресії через постійну тривогу.
Зараз потрібно пережити цю фазу. Тож:
☝️за будь-якої нагоди спимо, навіть якщо для цього треба випити заспокійливе;
☝️п’ємо воду. Зневоднений організм не може боротися зі стресом. Вода потрібніша за їжу;
☝️за можливості, починаємо приймати препарати із вмістом магнію та вітаміну В6. Це зміцнить «оборону» нашої нервової системи;
☝️робимо інформаційні паузи;
☝️відключаємо жалість щодо всього матеріального. Постійний сум за минулим життям, за втраченими матеріальними цінностями ще більше підживлює тривогу;
☝️будуємо плани — «що я зроблю після війни». Це допоможе вашому мозку працювати на ваш порятунок, а не на тихеньке самознищення;
☝️рятуйтеся гумором. Це надійний щит для мозку, щоб трохи знизити рівень кортизолу;
☝️обіймайтеся;
☝️говоріть близьким «я тебе люблю». Такі слова допомагають тримати сили;
☝️не вірте, не поширюйте не перевірену інформацію.

Лайфхаки від психологів: як заспокоїти себе під час війни:
?малювання, якщо у вас є доступ до різноманітних антистресових розмальовок, можете скористатися ними;
?слухати улюблену музику, де можливо, співати;
☝️робіть інформаційну перерву;
?читайте художню літературу, поезію;
☝️метод “Дихання життя”.

Будьте здорові! Бережіть себе! Вірте в ЗСУ! Ми не здамося!

Майстер виробничого навчання Дніпровських територіальних курсів ЦЗ ТА БЖД (І категорії) Оксана Шубіна