Яка вправа повинні виконувати люди 60+

Експерти радять літнім людям 60+ замінювати ліфт на сходи. Підйом сходами – це простий спосіб підтримувати фізичну форму та покращувати здоров’я.

Підйом сходами є високоефективним тренуванням для тих, хто хоче покращити своє здоров’я. Для літніх людей це допомагає досягти відчутних переваг, які виходять за рамки базової фізичної форми. Навіть декілька сходових прольотів корисні; послідовність важливіша за інтенсивність. Регулярні підйоми сходами можуть значно покращити якість життя літніх людей.

Переваги підйому сходами

Підйом сходами активує важливі м’язи, необхідні для повсякденних дій, таких як стояння, сидіння та ходьба, сприяючи активному довголіттю. Регулярні підйоми сходами роблять серце та тіло сильнішими, знижуючи ризики немічності. Це чудова профілактика для людей віком 60+.

Підйом сходами покращує пропріоцепцію, знижуючи ризик падінь, а також зміцнює кістки, потенційно знижуючи ризик остеопорозу. Лише три-п’ять хвилин підйому сходами щодня можуть покращити серцево-судинну форму за кілька тижнів, спалюючи приблизно 8-10 калорій за хвилину. Це ефективний спосіб підтримувати здоров’я серця та кісток після 60 років.

Експерти рекомендують починати з одного сходового прольоту щодня, використовуючи поручень для рівноваги, носячи підтримуюче взуття та звертаючи увагу на поставу. Важливо починати поступово і не перевантажувати себе.

Якщо сходи недоступні, можна відтворити рух, використовуючи вдома міцний невисокий стілець-підставку. Це дозволить отримати схожі переваги, не виходячи з дому.