Всесвітній день без тютюну: як кинути курити та зберегти здоров’я

31 травня відзначається Всесвітній день без тютюну. Центр громадського здоров’я підтримує ініціативу Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), наголошуючи, що безпечного куріння не існує. Відмова від куріння – це важливий крок до покращення вашого здоров’я та самопочуття.

💪 Кинути курити може кожен, незалежно від стажу. Комусь це вдається з першого разу, іншим потрібно більше зусиль. Важливо не припиняти спроб, адже кожна спроба наближає до повної відмови від куріння. Пам’ятайте, що ваше здоров’я – у ваших руках!

📌 Як кинути курити – 8 простих кроків:

📅 Крок 1. Призначте дату відмови. Виберіть день протягом найближчих двох тижнів, щоб налаштуватись і не відкладати рішення кинути курити.

👨‍👩‍👧‍👦 Крок 2. Повідомте близьким і друзям. Підтримка важлива. Попросіть рідних, які курять, не створювати спокус.

📝 Крок 3. Визначте мотивацію. Запишіть причини, чому хочете кинути курити. Наприклад: «Хочу підніматися по сходах без задишки», «За кожну некуплену пачку зекономлю гроші» тощо. Перечитуйте записи у важкі моменти.

🔄 Крок 4. Визначте ситуації, які провокують закурити. Проаналізуйте, коли найчастіше курите: через емоції, у перервах чи в компанії. Усвідомлення допоможе уникати ризику закурити та кинути курити.

🧘‍♂️ Крок 5. Підготуйтесь до сильного бажання закурити. Бажання триває кілька хвилин. Важливо мати план протистояння. Наприклад, замініть куріння переглядом відео, візьміть зубочистку замість цигарки, спробуйте дихальні вправи.

🧹 Крок 6. Приберіть усе, що стосується куріння. Викиньте сигарети, сховайте запальнички та попільнички. Очистьте простір, виперіть речі, які пахнуть тютюном.

🎁 Крок 7. Винагороджуйте себе за досягнення. Даруйте собі приємності за те, що тримаєтесь: похід у кіно, нову книгу чи іншу винагороду. Це допоможе вам кинути курити.

🆘 Крок 8. Просіть про допомогу – це не соромно. Є мобільні додатки, консультації лікарів, психологів, групи підтримки. Ви не самі. Звертатись по допомогу, щоб подолати залежність, — це нормально, щоб кинути курити.

Ще один корисний інструмент — сайт «Я кидаю курити!» (https://stopsmoking.org.ua), професійний державний ресурс для тих, хто хоче позбутись нікотинової залежності та кинути курити.

Для підтримки зверніться до груп самодопомоги. Наприклад, у спільноті Анонімні Нікотинозалежні в Україні (НікА) допомога надходить від людей, які змогли побороти залежність.

💡 Пам’ятайте: невдача — це не поразка. Якщо не вдалося з першого разу — це просто досвід. Зробіть висновки, перегляньте план і пробуйте знову кинути курити.