Від здоров’я кишківника залежить не лише стан травної системи, а й імунітет, обмін речовин та багато інших процесів в організмі. Ось чому потрібно підтримувати трильйони бактерій, які мешкають у нашому животі.

Щоб травна система працювала без збоїв, необхідне здорове харчування, особливо продукти, корисні для кишківника. Це можуть бути фрукти, овочі або пробіотики, як-от йогурт. Важливість здорового кишківника важко переоцінити для загального самопочуття.

За словами докторки Дженіс Ластер, горіхи – ідеальний перекус для підтримки здоров’я кишківника, оскільки містять корисні поживні речовини. Горіхи та горіхові пасти є чудовим варіантом для перекусу між основними прийомами їжі. Їх можна споживати у різних формах, що робить їх зручними для щоденного раціону.

Горіхи поєднують білок і клітковину. Білковий перекус повинен містити 6-20 грамів білка, а перекус з високим вмістом клітковини – щонайменше 3 грами. Наприклад, 2 столові ложки мигдалевої пасти містять близько 7 г білка і понад 3 г клітковини. ¼ склянки фісташок містить приблизно 6 г білка і 3 г клітковини. Тому, обираючи здоров’я кишківника, звертайте увагу на склад перекусів.

Обирайте несолоні горіхи, якщо у вас діабет або високий тиск. При виборі горіхових паст звертайте увагу на склад: краще, щоб у складі були лише горіхи або горіхи з мінімальною кількістю солі, без доданих цукрів.

Чим менше оброблений продукт, тим краще. Оброблені продукти з доданими цукрами, сіллю, емульгаторами та іншими добавками не є найкращим вибором для кишківника. Краще віддавати перевагу менш обробленій їжі, щоб підтримувати здоров’я кишківника.

Для підтримки мікробіому лікарка радить вживати продукти з високим вмістом рослинного білка, такі як горіхи, хумус із овочами, фрукти з горіховою пастою або білкові коктейлі. Ці продукти сприяють здоров’ю вашого кишківника.

Рослинний білок забезпечує організм білком і клітковиною – важливими елементами для здоров’я кишківника. Ці елементи сприяють підтримці здорової мікрофлори та функціонуванню травної системи.

Перекуси, багаті на рослинний білок і клітковину, живлять клітини товстої кишки та сприяють різноманітності мікробіому, що важливо для загального здоров’я. Тому включення таких продуктів у раціон є важливим для підтримки здоров’я кишківника.

Різноманітний мікробіом допомагає організму залишатися здоровим і стійким, тоді як зниження бактеріального різноманіття пов’язане із запаленням та хронічними захворюваннями. Підтримка різноманітності мікробіому є ключем до довготривалого здоров’я кишківника.

Бактерії у товстій кишці ферментують клітковину з рослинного білка, утворюючи коротколанцюгові жирні кислоти, які підтримують бар’єр кишківника, пригнічують запалення та регулюють обмін речовин. Обираючи перекус із високим вмістом рослинного білка, ви отримуєте максимум користі для вашого кишківника.

Раніше розповідали, що пити на ніч для здоров’я кишківника. Дієтологи порадили вживати перед сном “золоте молоко” – суміш молока з куркумою, імбиром, корицею, чорним перцем, що водночас живить і заспокоює. Таку рекомендацію дала дієтологиня і лікарка-терапевтка Кара Хохрайтер.

За її словами, “золоте молоко” має протизапальні властивості, сприяє перистальтиці кишківника, допомагає організму розслабитися.

Вас також можуть зацікавити новини: