Всесвітній день без тютюну, який щорічно відзначається 31 травня, є важливою можливістю нагадати про шкідливість куріння. Цей день має на меті підвищення обізнаності про небезпеку вживання тютюну та підтримку зусиль, спрямованих на боротьбу з цією шкідливою звичкою.

За даними, шкідливість куріння призводить до смерті понад 8 мільйонів людей щороку. Серед них більше 7 мільйонів – це активні курці, а близько 1,2 мільйона – пасивні, які страждають від впливу тютюнового диму. Важливо розуміти, що шкідливість куріння стосується не лише звичайних цигарок, але й електронних пристроїв та пристроїв для нагрівання тютюну.

Тютюн поступово руйнує організм, сприяючи розвитку раку, бронхіту, астми, виразки шлунку, інфаркту та інших серйозних захворювань. Шкідливість куріння також полягає у негативному впливі на екологію, забрудненні повітря та знищенні природного середовища. Крім того, куріння призводить до значних економічних втрат через ранню втрату працездатності, виплати соціальної допомоги та витрати на лікування хвороб, спричинених курінням. Відмова від куріння, хоч і є складною задачею, приносить величезні переваги.

Переваги відмови від тютюну відчуваються майже миттєво. Вже через 20 хвилин після припинення впливу тютюну на організм, пульс починає нормалізуватися. Через 8 годин рівень кисню в крові відновлюється, а рівень чадного газу зменшується вдвічі. Через 48 годин організм очищається від залишків чадного газу, легені починають очищатися від слизу, покращується смак та нюх. Вже через 72 години спазм бронхів минає, дихати стає легше, і людина відчуває приплив енергії. Протягом 2-12 тижнів кровообіг покращується, серце краще перекачує кров до органів і тканин. Через 3-9 місяців функція легенів покращується на 10%, зникає або зменшується кашель, хрипи та інші проблеми з диханням. Протягом 5-15 років ризик інсульту знижується до рівня людини, яка не курить. Протягом 10 років ризик смерті від раку легень зменшується вдвічі порівняно з курцями.

Більшість людей, які вживають тютюн, висловлюють бажання кинути палити після отримання інформації про шкідливість куріння. Однак, нікотин, який міститься в тютюнових виробах, викликає сильну залежність, і лише 4% людей досягають успіху без сторонньої допомоги.

Тому, не соромтеся звертатися за допомогою до сімейного лікаря. Важливо залучити до процесу відмови від куріння якомога більше друзів та знайомих, щоб мати підтримку у важкі моменти. Пам’ятайте, що навіть найважчий шлях починається з першого кроку. Без твердого наміру змін не відбудеться.

Розкажіть про свої наміри друзям та родині – їх підтримка може стати вирішальною у вашому прагненні кинути курити. Дайте собі відповідь на питання: «Чому я хочу кинути курити?». Мотивація має бути чіткою і зрозумілою саме для вас. Наприклад, ви чекаєте на народження дитини і не хочете, щоб вона ставала пасивним курцем, або ж мрієте пробігти півмарафон, а куріння заважає досягти бажаного результату.

Пообіцяйте собі винагороду за успішну відмову від куріння – подумайте, що принесе вам найбільшу радість, і нехай ця мета надихає вас на шляху до успіху.

Уникайте стресу та тригерних ситуацій. В умовах війни це може бути складно, але спробуйте навчитися опановувати себе та знижувати рівень тривожності. Складіть план на випадок, якщо вам захочеться закурити. Наприклад: зачекати 15 хвилин; відволіктися на роботу або цікаву розмову; з’їсти шматок яблука; послухати улюблену пісню. Дотримуйтеся цього плану щоразу, коли відчуваєте спокусу викурити цигарку. Не здавайтеся! Кидайте курити! Зробіть перший крок у Всесвітній день без тютюну!