Літні фрукти та овочі є чудовим джерелом вітамінів, мінералів і клітковини, які сприяють зниженню артеріального тиску та підтримці здоров’я серця. Правильний вибір літніх продуктів – запорука міцного здоров’я.

Як правильно вибирати літні продукти для серця

Дієтологи радять: “Обирайте місцеві продукти, адже вони, як правило, свіжіші, містять більше поживних речовин, необхідних для серця, і є більш доступними за ціною в сезон”.

7 кращих фруктів і овочів для підтримки здоров’я серця влітку

1. Помідори для серця

Помідори багаті на корисні для серця поживні речовини, такі як калій, вітамін С і фолієва кислота. Ці компоненти допомагають знизити рівень гомоцистеїну – фактора ризику серцевих захворювань. Включення помідорів до раціону позитивно впливає на здоров’я серця.

2. Чорниця для здоров’я серця

Чорниця – це справжній скарб антоціанів, антиоксидантів, які ефективно борються з окислювальним стресом і запаленням, двома основними факторами ризику серцевих захворювань. Регулярне вживання чорниці допомагає знизити рівень холестерину та підтримує загальне здоров’я серця завдяки високому вмісту клітковини.

3. Персики для серцево-судинної системи

Персики – це багаті поживними речовинами літні фрукти, що містять калій, вітамін С, клітковину і бета-каротин. Ці важливі поживні речовини сприяють зниженню артеріального тиску, поліпшенню рівня холестерину і зменшенню ризику серцевих захворювань. Бета-каротин, перетворюючись на вітамін А, забезпечує додатковий захист для серця.

4. Абрикоси для серця

Абрикоси багаті на антиоксиданти, клітковину та сполуки, що захищають серце. Вони містять пектин, який діє як натуральний проносний засіб, і вітаміни A, B і C, а також фенольні сполуки та каротиноїди, що підтримують здоров’я кровоносних судин, що робить їх цінним продуктом для серця.

5. Кавун для підтримки серця

Кавун багатий калієм, клітковиною і лікопіном – потужним антиоксидантом, пов’язаним з поліпшенням артеріального тиску і зниженням ризику серцево-судинних захворювань. Він також містить L-цитрулін, амінокислоту, яка сприяє зниженню артеріального тиску і артеріальної жорсткості, що робить його корисним для серця.

6. Цукіні для здорового серця

Цукіні та інші кабачки багаті на калій, ключову поживну речовину для контролю артеріального тиску і зниження ризику інсульту та серцевих захворювань. Включення цукіні до раціону – простий спосіб підтримати здоров’я серця, адже багатьом людям не вистачає калію.

7. Полуниця для серця

Невелике дослідження показало, що вживання полуниці може поліпшити кардіометаболічні фактори ризику та резистентність до інсуліну. Полуниця багата на антиоксиданти та вітамін С, які ефективно борються з вільними радикалами, що можуть пошкодити серце, роблячи її цінним доповненням до раціону для здоров’я серця. Регулярне вживання полуниці позитивно впливає на серцево-судинну систему.

Інші новини про корисні продукти

Раніше було названо 6 “поганих” продуктів, які слід їсти для здоров’я серця. У списку є яйця та картопля.

Також було названо трійку найгірших продуктів для здоров’я серця. До трійки найнебезпечніших для серця продуктів входять ковбасні вироби.

Вас також можуть зацікавити новини: