Як знизити ризик розвитку раку: прості кроки

Пам’ятайте: рак – це не вирок! Зменшення ризику виникнення цього захворювання можливе завдяки комплексу заходів, включаючи первинну та вторинну профілактику. Найважливіша рекомендація – змініть свій спосіб життя. Адже онкологічні хвороби належать до переліку неінфекційних захворювань. І, як відомо, попередити їх виникнення можна, якщо вчасно скоригувати свою поведінку, спосіб життя та звички, а також регулярно проходити медичні огляди та скринінги. Рак – це серйозно, але профілактика може допомогти.

Зниження ризику раку вимагає свідомого підходу до здоров’я. Ось кілька важливих кроків, які допоможуть вам у цьому:

Своєчасно звертайтеся до лікаря. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо вашого особистого ризику виникнення раку. При наявності будь-яких скарг та симптомів, детально їх опишіть. Спільно ви зможете прийняти обґрунтоване рішення стосовно подальшої діагностики та лікування. Регулярно проходьте чекап організму. Рак може бути виявлений на ранніх стадіях.

Підтримуйте здорову масу тіла. Поговоріть зі своїм лікарем про оптимальну саме для вас масу тіла та, за необхідності, отримайте рекомендації щодо ефективних способів нормалізації ваги. Здорова вага – важливий фактор у профілактиці раку.

Обирайте здорову їжу. Щодня споживайте 400-600 г свіжих сезонних овочів та фруктів, цільні злаки, нежирне молоко та молочнокислі продукти, горіхи, ягоди, біле м’ясо. Обмежте вживання копченостей, кондитерських виробів, фастфуду та солодких напоїв. Намагайтеся вживати не більше 1 ч. л. солі та 5 ч. л. цукру на добу. Збалансоване харчування – запорука здоров’я.

Більше про принципи тарілки здорового харчування можна дізнатися тут.

Займайтеся фізичною активністю. Виконуйте принаймні 150 хвилин аеробної фізичної активності помірної інтенсивності протягом тижня (швидка хода, біг підтюпцем, їзда на велосипеді по рівнинній місцевості, плавання, танці, робота в саду та ін.). Для уточнення саме вашої активності, порадьтеся з лікарем. Регулярні фізичні вправи зменшують ризик розвитку раку.

Відмовтеся від вживання тютюнових та нікотинових виробів. Тютюновий дим містить більше 7000 хімічних сполук, і щонайменше 250 із них є токсичними. Це ключовий фактор ризику багатьох захворювань, включаючи й онкологічні. Ефективні поради щодо припинення куріння ви можете знайти на сайті тут. Куріння збільшує ризик раку.

Не споживайте алкоголь. Це – психоактивна речовина, що призводить до залежності та ураження життєво важливих органів і систем організму. Пам’ятайте, що безпечної дози алкоголю не існує! Алкоголь шкідливий для вашого здоров’я.

Вакцинуйтеся проти інфекцій, що можуть призвести до виникнення раку – зокрема, проти гепатиту В та вірусу папіломи людини (HPV). Вакцинація – це захист від раку.

Дотримуючись цих рекомендацій, ви можете значно знизити ризик виникнення та розвитку онкологічних захворювань, подовжити тривалість та покращити якість вашого життя. Рак – це виклик, але профілактика – це ваша зброя.

За інформацією ДУ “Хмельницький обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України”