Що робити, якщо ви опинилися під завалами: поради від психолога ДСНС

Потрапити під завали — це надзвичайна стресова ситуація. Страх, паніка, біль, відчуття безпорадності — цілком природні реакції. Але саме в такі моменти важливо зберігати контроль над собою, наскільки це можливо. Розуміння того, як діяти, може стати ключовим фактором для виживання.

🧠 Ось кілька порад, які допоможуть зменшити паніку та зосередитись на виживанні:

• Стабілізуйте дихання. Зробіть кілька глибоких, повільних вдихів. Вдихайте носом, видихайте ротом. Це допоможе трохи заспокоїти нервову систему та уникнути гіпервентиляції, яка може посилити паніку. Правильне дихання — це основа контролю над емоціями в екстремальній ситуації.
• Говоріть до себе внутрішньо. Повторюйте: «Я живий/-а. Я дихаю. Я зможу впоратись. Допомога прийде». Таке самозаспокоєння та позитивні афірмації допоможуть підтримати моральний дух та зосередитись на виживанні, навіть коли все навколо здається безвихідним.
• Сконцентруйтесь на тому, що під контролем. Рухайтесь обережно, якщо можете. Слухайте, що відбувається зовні. Відповідайте рятувальникам голосом або стуком, якщо почуєте їх. Зосередження на доступних діях допомагає відновити відчуття контролю.
• Не витрачайте енергію даремно. Не кричіть постійно — це швидко виснажує. Краще подавайте сигнали періодично, щоб зберегти сили. Енергія — це цінний ресурс, який потрібно раціонально використовувати для виживання.
• Пам’ятайте — вас шукають. Навіть якщо здається, що ви одні — порятунок триває. Тримайтесь. Віра в те, що вас шукають, дає надію і стимулює боротися за життя.

Ситуація складна, але ви маєте внутрішній ресурс, щоб вистояти. Пам’ятайте, що психологічна стійкість є не менш важливою, ніж фізична. Ваші думки та ставлення до подій можуть кардинально вплинути на результат.

✅ Зберігайте та поділіться — ці поради можуть врятувати життя. Детальніше дивіться та слухайте в цьому відео ⤵️

Що робити, якщо ви опинились під завалами: поради від психолога ДСНС

Потрапити під завали — це надзвичайно стресова ситуація. Страх, паніка, біль, відчуття безпорадності — цілком природні реакції. Але саме в такі моменти важливо зберігати контроль над собою, наскільки це можливо.

🧠 Ось кілька порад, які допоможуть зменшити паніку й зосередитись на виживанні:

• Стабілізуйте дихання. Зробіть кілька глибоких, повільних вдихів. Вдихайте носом, видихайте ротом. Це допоможе трохи заспокоїти нервову систему.
• Говоріть до себе внутрішньо. Повторюйте: «Я живий/-а. Я дихаю. Я зможу впоратись. Допомога прийде». Самозаспокоєння важливе.
• Сконцентруйтесь на тому, що під контролем. Рухайтесь обережно, якщо можете. Слухайте, що відбувається зовні. Відповідайте рятувальникам голосом або стуком, якщо почуєте їх.
• Не витрачайте енергію даремно. Не кричіть постійно — це швидко виснажує. Краще подавайте сигнали періодично, щоб зберегти сили.
• Пам’ятайте — вас шукають. Навіть якщо здається, що ви одні — порятунок триває. Тримайтесь.

Ситуація складна, але ви маєте внутрішній ресурс, щоб вистояти.

✅ Зберігайте та поділіться — ці поради можуть врятувати життя. Детальніше дивіться та слухайте в цьому відео ⤵️