# **Вправа «Книжка з малюнком»**

**https://ovidiopol-selrada.od.gov.ua/?p=45401**

Знову день тривожних новин? Але спробуємо зупинити тривогу, що ходить по колу в голові і не приносить жодної користі. «Дістанемо» її із себе, роздивимося та покладемо поряд.

У вправі «Книжка з малюнком» можна малювати уявно (закривши очі), а можна й по-справжньому. Головне, щоб ви відчули, як гнітючі переживання відділяються від інших ваших думок.

Ви також можете виділяти під тривогу конкретну годину на день, в яку «відкриваєте» цю книгу. А в інший час нехай просто лежить поряд

Буде простіше уникати саморуйнування, якщо ти визначиш свої цінності. Як це зробити – читай на сайті у PDF-документі «Аптечка» від Всеукраїнської програми ментального здоровʼя «Ти як?» за ініціативою Олена Зеленська: [shorturl.at/bGKS2](http://vlada.pp.ua/goto/aHR0cDovL3Nob3J0dXJsLmF0L2JHS1MyP2ZiY2xpZD1Jd0FSMHBGY08wYmdpbWplaU81ZWg5MW9oU0dhV2stZTVXRllRZFJXU0pFVXR4TnBqaG9BUWgyd2hSRzJr/)

[#тияк](http://vlada.pp.ua/goto/aHR0cHM6Ly93d3cuZmFjZWJvb2suY29tL2hhc2h0YWcvJUQxJTgyJUQwJUI4JUQxJThGJUQwJUJBP19fZWVwX189NiZhbXA7X19jZnRfX1swXT1BWlZCNm8wSGpKOE9EdEFrazVXYzJJaVEyMU44bnNxRzE2NENpSXlndDA1WEV6V3dUUW5YUFM1SURfemQ5T2V3X1lnU3hJc3MxOXMzMFZDVURaRmwxM3VwZnAyd3dYUm44ZnFCSXFpUFg2VlBhX0RNUXRYeTVCdFJsaUpjT3l2TGhJYyZhbXA7X190bl9fPSpOSy1S/) [#психічнездоровя](http://vlada.pp.ua/goto/aHR0cHM6Ly93d3cuZmFjZWJvb2suY29tL2hhc2h0YWcvJUQwJUJGJUQxJTgxJUQwJUI4JUQxJTg1JUQxJTk2JUQxJTg3JUQwJUJEJUQwJUI1JUQwJUI3JUQwJUI0JUQwJUJFJUQxJTgwJUQwJUJFJUQwJUIyJUQxJThGP19fZWVwX189NiZhbXA7X19jZnRfX1swXT1BWlZCNm8wSGpKOE9EdEFrazVXYzJJaVEyMU44bnNxRzE2NENpSXlndDA1WEV6V3dUUW5YUFM1SURfemQ5T2V3X1lnU3hJc3MxOXMzMFZDVURaRmwxM3VwZnAyd3dYUm44ZnFCSXFpUFg2VlBhX0RNUXRYeTVCdFJsaUpjT3l2TGhJYyZhbXA7X190bl9fPSpOSy1S/) [#mentalhealth](http://vlada.pp.ua/goto/aHR0cHM6Ly93d3cuZmFjZWJvb2suY29tL2hhc2h0YWcvbWVudGFsaGVhbHRoP19fZWVwX189NiZhbXA7X19jZnRfX1swXT1BWlZCNm8wSGpKOE9EdEFrazVXYzJJaVEyMU44bnNxRzE2NENpSXlndDA1WEV6V3dUUW5YUFM1SURfemQ5T2V3X1lnU3hJc3MxOXMzMFZDVURaRmwxM3VwZnAyd3dYUm44ZnFCSXFpUFg2VlBhX0RNUXRYeTVCdFJsaUpjT3l2TGhJYyZhbXA7X190bl9fPSpOSy1S/) [#психотурбота](http://vlada.pp.ua/goto/aHR0cHM6Ly93d3cuZmFjZWJvb2suY29tL2hhc2h0YWcvJUQwJUJGJUQxJTgxJUQwJUI4JUQxJTg1JUQwJUJFJUQxJTgyJUQxJTgzJUQxJTgwJUQwJUIxJUQwJUJFJUQxJTgyJUQwJUIwP19fZWVwX189NiZhbXA7X19jZnRfX1swXT1BWlZCNm8wSGpKOE9EdEFrazVXYzJJaVEyMU44bnNxRzE2NENpSXlndDA1WEV6V3dUUW5YUFM1SURfemQ5T2V3X1lnU3hJc3MxOXMzMFZDVURaRmwxM3VwZnAyd3dYUm44ZnFCSXFpUFg2VlBhX0RNUXRYeTVCdFJsaUpjT3l2TGhJYyZhbXA7X190bl9fPSpOSy1S/)