🌞 Спека набирає обертів — час подбати про себе і близьких!
☀️Коли температура зашкалює, підвищується ризик зневоднення, перегрівання й теплового удару. Щоб пережити спеку без шкоди для здоров’я дотримуйтесь порад від медиків КНП "Жмеринський медичний центр первинної медико-санітарної допомоги" Жмеринської міської ради 👇
💧 1. Менше кави — більше води.
Кава, солодкі напої та алкоголь сприяють зневодненню. У спеку пийте звичайну воду впродовж дня. Не чекайте, поки захочеться — пийте регулярно. Особливо важливо стежити за питтям дітей: вони гірше розпізнають спрагу.
🥗 2. Замість гарячого — легке та свіже.
Боґрач почекає! Віддавайте перевагу холодним стравам: овочевим салатам, холодному борщу. Так ви зменшите теплове навантаження на організм і не перегріватимете дім плитою.
🚿 3. Вентилятор вимкни — прийми душ.
При +30°C вентилятор вже не допомагає. Краще — прохолодний душ або ванна. Маєте кондиціонер — користуйтесь.
🏃 4. Прогулянки — лише зранку або ввечері.
Найнебезпечніший час — з 10:00 до 16:00. Якщо займаєтесь спортом — стежте за самопочуттям. Ознаки перегріву: прискорене серцебиття, запаморочення, відчуття нестачі повітря.
🌳 5. На вулиці — тримайтесь тіні.
Шкіра не «звикає» до сонця, а засмага — це опік. Уникайте поверхонь, що відбивають світло, як пісок чи вода.
👕 6. Легкий, світлий одяг + головний убір.
Обирайте натуральні тканини, головні убори та якісні сонцезахисні окуляри з захистом 100% UVA/UVB.
🧴 7. Сонцезахисний засіб — обов’язково.
SPF 15 і вище, широкого спектру (UVA та UVB). Наносьте навіть у похмуру погоду.
❗ Ні в якому разі не залишайте без нагляду у закритих припаркованих машинах на сонці дітей чи домашніх улюбленців — це смертельно небезпечно!
☝️ Перегрівання організму може мати серйозні наслідки. Ось як їх розпізнати та що робити:
🔸 Теплові судоми;
👉 Болісне скорочення м’язів.
✅ Перемістіть людину в тінь або прохолодне приміщення, дайте воду, забезпечте спокій.
📞 Викликайте 103, якщо судоми не минають понад 1 годину, людина має проблеми з серцем або дотримується дієти з низьким вмістом солі.
🔸 Теплове виснаження (перевтома);
👉 Головний біль, нудота, запаморочення, бліда або червона волога шкіра, слабкість.
✅ Зніміть зайвий одяг, охолодіть тіло (вологі компреси), давайте воду маленькими ковтками.
📞 Звертайтесь до лікаря, якщо симптоми не минають або погіршуються.
🔸 Тепловий удар — найнебезпечніший стан!
👉 Дуже висока температура (до 41°C), гаряча суха шкіра, сплутаність свідомості, прискорене дихання.
📞 Негайно телефонуйте 103!
✅ Перенесіть постраждалого у прохолодне місце, охолоджуйте — холодний душ, компреси, вентилятор.
🧊 Правило №1 при будь-якому перегріванні — терміново в прохолоду. Не зволікайте!