Як уберегтися від спеки: поради для збереження здоров’я

У спекотну погоду особливо уважними до свого здоров’я мають бути люди із серцево-судинними захворюваннями (гіпертонічною хворобою, ішемічною хворобою серця), цукровим діабетом та іншими хронічними захворюваннями. Також високі температури важко переносять люди, які працюють на відкритому повітрі або в сильно нагрітих приміщеннях без кондиціонування.

Особливо вразливими є діти. Чим молодша дитина, тим складніше її організму адаптуватися до спеки, тому батькам слід приділяти особливу увагу їхньому захисту від перегрівання.

Як захиститися від спеки
Носіть легкий одяг із натуральних тканин світлих кольорів.
Обов’язково використовуйте головний убір із широкими полями або козирком, який захищає голову, обличчя та вуха.
Якщо перебуваєте на сонці, віддавайте перевагу одягу з рукавами та коміром.
Не укутуйте дітей — достатньо захистити їх від прямих сонячних променів.
Намагайтеся не перебувати під відкритим сонцем з 11:00 до 16:00, коли сонячна активність найбільша.
Якщо засмагаєте, краще робити це під час руху, а не лежачи на сонці. Особливо це стосується дітей.
Сонцезахисний крем є лише додатковим засобом захисту. Основний захист забезпечують правильний одяг і обмеження перебування на сонці.
Водні процедури та кондиціонери

У спеку корисно приймати контрастний душ — він допомагає зміцнювати судини та легше переносити високі температури.

Користуючись кондиціонером, дотримуйтеся простих правил:

різниця між температурою на вулиці та в приміщенні не повинна перевищувати 10 °С;
не перебувайте безпосередньо під потоком холодного повітря;
регулярно очищуйте та дезінфікуйте кондиціонер, своєчасно змінюйте фільтри;
підтримуйте оптимальну вологість повітря в приміщенні.
Харчування та питний режим

У літню спеку організм потребує достатньої кількості рідини.

Рекомендується:

пити звичайну воду, несолодкі компоти, узвари або квас;
температура напоїв має бути комфортною — 16–22 °С;
уникати дуже холодних напоїв, щоб не спровокувати застудні захворювання;
обмежити вживання солодких газованих напоїв, адже вони погано втамовують спрагу;
повністю відмовитися від алкогольних напоїв, оскільки алкоголь сприяє зневодненню організму.

Не менш важливим є правильне харчування. Не варто переходити лише на овочі та фрукти або відмовлятися від білкової їжі.

Раціон має містити легкозасвоювані білки:

рибу;
нежирне м’ясо;
курятину;
яйця;
молочні продукти.

Корисними будуть молочні коктейлі або смузі на основі молока чи йогурту з додаванням свіжих ягід, фруктів і горіхів. Вони добре засвоюються, забезпечують організм білками, вітамінами та мікроелементами.

Також рекомендується збагатити щоденний раціон свіжими овочами та фруктами, обмежити споживання жирної, смаженої та надто калорійної їжі, надаючи перевагу легким стравам.

Бережіть своє здоров’я та дотримуйтеся простих правил безпеки під час спеки!

Управління безпечності харчових продуктів та ветеринарної медицини, державного нагляду за дотриманням санітарного законодавства Білоцерківського району.