29 вересня — Всесвітній день серця

         Цьогорічне гасло цього дня “Не пропустіть жодного моменту” нагадує про надзвичайну важливість своєчасної профілактики та ефективного лікування серцево-судинних захворювань. Ці захворювання є одними з найпоширеніших причин передчасної смерті у світі. Проте, важливим є той факт, що до 80% таких випадків можна запобігти, якщо покращити доступ до якісної медичної допомоги та впровадити профілактичні заходи.

         Запобігти виникненню та розвитку серцево-судинних захворювань цілком реально, якщо дотримуватись принципів здорового харчування, підтримувати регулярну фізичну активність, відмовитись від шкідливих звичок, таких як куріння та надмірне вживання алкоголю. Ключовим є також контроль артеріального тиску, рівня холестерину та глюкози в крові. Не менш важливо дбати про своє ментальне здоров’я, забезпечувати достатній відпочинок та проходити регулярні медичні огляди. Це дозволить вчасно виявляти та коригувати фактори ризику, що сприяють розвитку хвороб серця.

         Основні рекомендації щодо профілактики серцево-судинних захворювань включають:

– Надавайте перевагу споживанню овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, риби та горіхів.

– Обмежуйте споживання солі, насичених та трансжирів, а також доданого цукру.

– Регулярно займайтеся аеробними навантаженнями помірної інтенсивності щонайменше 150 хвилин на тиждень.

– Уникайте малорухливого способу життя. Робіть короткі перерви під час роботи за комп’ютером кожні 20-30 хвилин, виконуючи вправи для очей та тіла.

– Відмовтеся від активного куріння та уникайте пасивного впливу тютюнового диму.

– Обмежте споживання алкогольних напоїв. Пам’ятайте, що безпечної дози алкоголю не існує!

– Регулярно контролюйте артеріальний тиск, підтримуючи його в межах вікової норми. Проводьте дослідження рівня холестерину та глюкози крові.

– Дотримуйтесь рекомендацій сімейного лікаря та спеціалістів щодо прийому ліків. Проходьте планові медичні огляди.

– Контролюйте свою вагу, підтримуючи нормальний індекс маси тіла (ІМТ). Зниження ваги позитивно впливає на показники тиску, холестерину та цукру у крові.

– Намагайтеся уникати стресових ситуацій та забезпечуйте собі щонайменше 7-9 годин якісного сну щоночі.

– Якщо ви відчули погіршення самопочуття, зокрема біль у грудях, задишку, набряки чи значне підвищення тиску, не займайтеся самолікуванням. Терміново зверніться до кваліфікованого лікаря.

За інформацією ДУ “Хмельницький обласний центр

контролю та профілактики хвороб МОЗ України”.

« повернутися