Всесвітній день без тютюну: Як кинути курити та зберегти здоров’я

31 травня відзначається Всесвітній день без тютюну. Ця ініціатива, яку щорічно підтримує Центр громадського здоров’я, є важливим нагадуванням про те, що безпечного куріння не існує. Якщо ви плануєте кинути курити, зараз саме час.

💪 Кинути курити може кожен, незалежно від стажу. Декому це вдається одразу, іншим потрібно більше спроб. Головне — не здаватися, адже кожна спроба наближає вас до остаточної перемоги над залежністю. Успішне подолання цієї звички значно покращить ваше здоров’я.

📌 Як кинути курити: 8 простих кроків до здорового життя

📅 Крок 1. Призначте дату відмови від куріння
Оберіть конкретний день протягом найближчих двох тижнів. Це допоможе вам психологічно налаштуватися і не відкладати важливе рішення. Підготовка є ключем до успіху, коли ви намагаєтесь кинути курити.

👨‍👩‍👧‍👦 Крок 2. Повідомте близьким про своє рішення
Підтримка рідних і друзів є надзвичайно важливою. Попросіть їх не створювати спокус і підтримувати вас у важкі моменти. Спільні зусилля допоможуть вам кинути курити легше.

📝 Крок 3. Визначте свою мотивацію
Запишіть причини, чому ви хочете кинути курити. Наприклад: «Хочу вільно підніматися сходами», «Заощаджені кошти витрачатиму на приємні речі» або «Зможу більше допомагати ЗСУ». Перечитуйте ці записи, коли відчуваєте сильне бажання закурити. Мотивація допоможе вам кинути курити.

🔄 Крок 4. Визначте ситуації, які провокують куріння
Проаналізуйте, коли ви найчастіше курите: під час стресу, на перервах чи в компанії. Усвідомлення цих ситуацій допоможе уникати їх або знаходити альтернативні рішення. Уникайте провокуючих факторів, щоб кинути курити.

🧘‍♂️ Крок 5. Підготуйтеся до сильного бажання закурити
Бажання закурити зазвичай триває лише кілька хвилин. Майте напоготові план дій: перегляд улюбленого відео, використання зубочистки або дихальні вправи. Альтернативні заняття допоможуть вам кинути курити.

🧹 Крок 6. Позбудьтеся всього, що нагадує про куріння
Викиньте сигарети, запальнички та попільнички. Виперіть одяг, щоб позбутися запаху тютюну. Очищення простору допоможе вам кинути курити.

🎁 Крок 7. Винагороджуйте себе за успіхи
Похід в кіно, нова книга або інша приємна винагорода за кожен етап досягнення. Заохочення допоможуть вам кинути курити.

🆘 Крок 8. Не соромтеся просити про допомогу
Існують мобільні додатки, консультації лікарів, психологів і групи підтримки. Звернення по допомогу – це нормально. Професійна підтримка допоможе вам кинути курити.

Ще один корисний ресурс — сайт «Я кидаю курити!» (https://stopsmoking.org.ua), державний ресурс для тих, хто хоче позбутися залежності. Також можна звернутися до спільноти Анонімні Нікотинозалежні в Україні (НікА).

💡 Пам’ятайте: невдача — це не поразка. Це досвід. Перегляньте план і спробуйте знову.