ПАМ’ЯТАЙТЕ: Рак – це не вирок! Здоровий спосіб життя та профілактика можуть значно знизити ризик розвитку раку. Прості кроки, які допоможуть зменшити ризик захворювання на рак, включають комплексний підхід до первинної та вторинної профілактики.

Найважливіша рекомендація – це зміна способу життя. Онкологічні захворювання належать до неінфекційних, тому їх можна попередити, якщо вчасно скоригувати поведінку, спосіб життя та звички, а також регулярно проходити медичні огляди та скринінги.

✅ Своєчасне звернення до лікаря

Регулярно консультуйтеся з лікарем щодо ризику виникнення раку. Детально описуйте будь-які скарги та симптоми. Разом з лікарем ви зможете прийняти обґрунтоване рішення щодо подальшої діагностики та лікування. Не забувайте про регулярні чекапи організму. Більше інформації за посиланням: https://km.cdc.gov.ua/news/chomu-vazhlyvo-chekapyty-svij-organizm/

✅ Підтримання здорової маси тіла

Обговоріть з лікарем оптимальну масу тіла для вас і, за потреби, отримайте рекомендації щодо ефективних методів нормалізації ваги.

✅ Здорове харчування – основа профілактики раку

Щодня вживайте 400-600 г свіжих сезонних овочів і фруктів, цільні злаки, нежирні молочні та кисломолочні продукти, горіхи, ягоди та біле м’ясо. Обмежте споживання копченостей, кондитерських виробів, фастфуду та солодких напоїв. Не перевищуйте добову норму вживання солі (1 ч. л.) та цукру (5 ч. л.). Дізнайтеся більше про принципи здорового харчування за посиланням: https://km.cdc.gov.ua/news/tarilka-zdorovogo-harchuvannya-yakyh-pryntsypiv-varto-dotrymuvatys/

✅ Регулярна фізична активність

Приділяйте щонайменше 150 хвилин на тиждень аеробній фізичній активності помірної інтенсивності (швидка ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання, танці, робота в саду тощо). Проконсультуйтеся з лікарем для визначення оптимального рівня фізичної активності саме для вас.

✅ Відмова від тютюну та нікотинових виробів – важливий крок у профілактиці раку

Тютюновий дим містить понад 7000 хімічних сполук, з яких щонайменше 250 є токсичними. Це ключовий фактор ризику розвитку багатьох захворювань, включаючи онкологічні. Дієві поради щодо припинення куріння можна знайти на сайті https://stopsmoking.org.ua/.

✅ Відмова від алкоголю – запорука здоров’я

Алкоголь – це психоактивна речовина, яка викликає залежність та уражує життєво важливі органи та системи організму. Пам’ятайте, безпечної дози алкоголю не існує!

✅ Вакцинація – захист від раку

Вакцинуйтеся проти інфекцій, які можуть призвести до виникнення раку, зокрема, проти гепатиту В та вірусу папіломи людини (HPV).

🔴 Дотримання цих простих рекомендацій допоможе знизити ризик виникнення та розвитку онкологічних захворювань, продовжити тривалість та покращити якість життя.

За інформацією ДУ “Хмельницький обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України”