Після важких ночей, як була сьогодні, хочемо поділитися кількома практичними порадами для турботи про своє психо-емоційне здоровʼя 🤗

🛡️ 1. Переконайтеся в безпеці «тут і зараз»

Навіть якщо небезпека минула, нервова система може ще цього не «знати».

👀 Подивіться навколо і назвіть 5 ознак безпеки:
• ☀️ світло дня
• 🔈 тиша або звичні звуки
• 🧱 міцні стіни
• 🤍 поруч близькі
• 📶 працює звʼязок

🗣️ Вголос або подумки скажіть:
«Зараз я у відносній безпеці»

Це допомагає зменшити тривожну реакцію.

💧🔥 2. Вода + тепло

Фізіологічна стабілізація — це база.
• ☕️ випийте склянку теплої води або чаю
• 🚿🛌 за можливості — теплий душ або ковдра
• 🚫🍷 уникайте алкоголю «для заспокоєння»

🤝 3. Нормалізуйте стан через контакт

Не залишайтеся наодинці, якщо є така можливість.
• 📞 коротка розмова з близькою людиною
• 💬 прості фрази без аналізу:
• «Було страшно»
• «Я зараз відходжу»
• «Добре, що ми живі»

Це соціальне заземлення і джерело підтримки 🌱

⏸️ 4. Не змушуйте себе бути продуктивними

У перші 24 години після гострого стресу:

❌ не вимагайте від себе «зібратися»
❌ не приймайте важливих рішень
❌ не перевантажуйтеся новинами

✅ Мінімум завдань:
• 🍽️ поїсти
• 🤍 подбати про близьких
• 🔁 прості рутинні дії

📵 5. Обмежте новини та повторну травматизацію
• 📰 новини — дозовано або пауза
• 🚫📹 не передивляйтеся відео обстрілів
• 🔄 якщо ловите себе на «прокручуванні» —
м’яко повертайте увагу в теперішній момент

🌧️➡️🌤️ 6. Дайте емоціям право бути

Виснаження — це нормально.

Можливі реакції:
• 😖 тремтіння
• 😢 сльози
• 😠 злість
• 😶 оніміння

Це нормальні реакції на ненормальні обставини.
Дозвольте собі будь-які прояви 🤍

🧠❤️ Важливо памʼятати

Вам зараз не потрібно бути таким, як завжди.
Після ночі небезпеки не потрібно «бути сильним».
Потрібно дати тілу і психіці повернутися з війни в теперішній момент.

🚨 Коли варто звернутися по допомогу

Звертайтеся по підтримку, якщо:
• ⏳ сильна тривога триває понад 48 годин
• ⚡️ панічні атаки повторюються
• 🌫️ є відчуття нереальності («ніби не я»)
• 🌙 не вдається спати кілька ночей поспіль

Це не слабкість, а реакція нервової системи.
Звернення по фахову допомогу — це турбота про себе 🤍

Піклуйтеся про себе 🌿
Ми вистоїмо.

З турботою про кожного,
КУ «Центр надання соціальних послуг»
Козинської селищної ради